Milloin terapiaan kannattaa mennä – mistä tiedät että et enää pärjää yksin?

Moni pohtii terapiaan hakeutumista pitkään ennen kuin tekee päätöksen. Ajatus voi tuntua suurelta, jopa pelottavalta. Usein siihen liittyy epävarmuutta: onko oma tilanne "riittävän vakava", pitäisikö vielä yrittää selvitä yksin tai entä jos terapia ei auta.

Todellisuudessa terapiaan ei hakeuduta siksi, että kaikki olisi jo rikki. Usein siihen hakeudutaan siksi, että jokin ei enää tunnu toimivan, vaikka sitä on yrittänyt ratkaista.

Tässä kirjoituksessa käydään läpi, milloin terapiaan hakeutuminen on ajankohtaista, mitä merkkejä siihen liittyy ja miksi moni jää tilanteeseen pidemmäksi aikaa kuin olisi tarpeen.

Miksi terapiaan hakeutuminen tuntuu vaikealta?

Moni ajattelee, että terapiaan mennään vasta silloin, kun tilanne on todella huono. Tämä ajatus voi viivyttää avun hakemista pitkään.

Taustalla voi olla uskomuksia, kuten:

• "tämän pitäisi mennä ohi itsestään"

• "muiden tilanteet ovat vakavampia"

• "minun pitäisi pärjätä yksin"

Lisäksi terapiaan liittyy usein epätietoisuutta. Ei tiedetä, mitä siellä tapahtuu, miten se auttaa tai voiko siitä olla hyötyä juuri omassa tilanteessa.

Tämän vuoksi moni jää yrittämään yksin tilanteessa, joka ei enää muutu.

Milloin terapiaan kannattaa mennä?

Terapiaan hakeutumista ei määritä yksi yksittäinen asia, vaan usein useamman tekijän yhdistelmä. Alla on tilanteita, joissa ulkopuolisesta tuesta on usein selkeä hyöty.

Sama tilanne toistuu eikä muutu

Yksi selkeimmistä merkeistä on se, että huomaat eläväsi samaa tilannetta yhä uudelleen. Ongelma voi liittyä parisuhteeseen, omaan jaksamiseen, tunteisiin tai päätöksiin, mutta siitä huolimatta mikään ei oikeasti muutu.

Tämä kertoo usein siitä, että taustalla on jokin kaava, jota on vaikea nähdä itse.

Voit olla kiinnostunut lukemaan lisää Jatkuva riitely parisuhteessa – milloin se on hälytysmerkki?

Olet yrittänyt ratkaista tilannetta, mutta mikään ei auta

Moni hakeutuu terapiaan vasta pitkän yrittämisen jälkeen. On puhuttu, mietitty, luettu ja pohdittu, mutta tilanne pysyy samana.

Terapia ei tuo täysin uusia ajatuksia, vaan auttaa näkemään tilanteen tavalla, joka mahdollistaa muutoksen.

Tunteet tuntuvat liian voimakkailta tai hallitsemattomilta

Jos huomaat reagoivasi voimakkaasti tilanteisiin, jotka eivät tunnu selittyvän pelkästään nykyhetkellä, taustalla voi olla käsittelemättömiä kokemuksia.

Tämä voi näkyä esimerkiksi:

• voimakkaana ahdistuksena

• ylivireytenä tai jatkuvana kuormituksena

• vaikeutena rauhoittua

voit olla kiinnostunut tästä EMDR-terapia – apua traumoihin, ahdistukseen ja stressiin

Parisuhde kuormittaa enemmän kuin antaa

Jos parisuhde tuntuu jatkuvasti raskaalta, etäiseltä tai ristiriitaiselta, eikä tilanne muutu, terapia voi auttaa selkeyttämään tilannetta.

Kyse ei ole aina siitä, että suhde olisi päättymässä, vaan siitä, että yhteys on muuttunut.

Saatat olla kiinnostunut tästä Jatkuva riitely

Et enää tiedä mitä tehdä

Yksi tärkeimmistä merkeistä on se, että tunnet olevasi jumissa. Et tiedä, pitäisikö jatkaa, muuttaa jotain vai päästää irti.

Terapia ei tee päätöksiä puolestasi, mutta auttaa jäsentämään tilannetta niin, että päätös on mahdollista tehdä.

Mistä tietää että et enää pärjää yksin?

Moni pärjää pitkään yksin. Se ei ole ongelma. Ongelma syntyy silloin, kun yksin pärjääminen ei enää johda eteenpäin.

Voit pohtia omaa tilannettasi näiden kysymysten kautta:

• Oletko miettinyt samaa asiaa jo pitkään ilman muutosta?

• Tuntuuko, että pyörität samoja ajatuksia uudelleen ja uudelleen?

• Oletko yrittänyt ratkaista tilannetta, mutta mikään ei tunnu auttavan?

• Tuntuuko, että tilanne kuormittaa sinua jatkuvasti?

Jos vastaat useaan näistä kyllä, ulkopuolinen näkökulma voi auttaa merkittävästi.

Mitä terapiassa oikeasti tapahtuu?

Moni epäröi terapiaan hakeutumista, koska ei tiedä mitä odottaa.

Terapiassa ei anneta valmiita vastauksia eikä kerrota, mitä sinun pitäisi tehdä. Sen sijaan siinä:

• pysähdytään tilanteen äärelle

• jäsennetään mitä oikeasti tapahtuu

• tunnistetaan toistuvia kaavoja

• etsitään uusia tapoja toimia

Jo muutama käynti voi tuoda selkeyttä tilanteeseen, vaikka kaikkia asioita ei ratkaistaisi kerralla.

Milloin terapia ei ole oikea ratkaisu?

On myös tilanteita, joissa terapia ei ole ensimmäinen tai ainoa ratkaisu.

Joskus:

• tarvitaan käytännön muutoksia elämäntilanteeseen

• tarvitaan lepoa tai kuormituksen vähentämistä

• tai tilanne on sellainen, että yksilöllinen tuki on ensisijainen

Terapia ei ole ratkaisu kaikkeen, mutta se voi olla tärkeä osa muutosta.

Voit lukea aiheesta lisää täältä Terapiapalvelut – pariterapia, yksilöterapia ja EMDR

Voiko terapiaan tulla yksin?

Kyllä voi.

Moni ajattelee, että esimerkiksi pariterapiaan pitää tulla yhdessä. Todellisuudessa myös yksin työskentely voi muuttaa tilannetta merkittävästi.

Ymmärrys omasta toiminnasta vaikuttaa suoraan siihen, miten vuorovaikutus muuttuu.

Lopuksi

Terapiaan hakeutuminen ei tarkoita epäonnistumista. Se tarkoittaa sitä, että pysähdyt tarkastelemaan tilannetta ennen kuin se menee pidemmälle.

Usein tärkein kysymys ei ole se, onko tilanne "riittävän vakava", vaan se, muuttuuko se enää ilman ulkopuolista apua.

Jos huomaat, että sama tilanne toistuu eikä muutu, se on usein merkki siitä, että yksin ei tarvitse enää yrittää.

Jos tunnistat itsesi tästä tilanteesta, voit varata ajan keskusteluun matalalla kynnyksellä.

Voit tulla myös yksin, eikä sinun tarvitse sitoutua kuin yhteen käyntiin. Tarkoitus on auttaa sinua saamaan selkeyttä tilanteeseesi – ei lisätä painetta.