Miten käsitellä seksuaalisuuteen liittyviä traumoja seksuaaliterapian avulla?
Seksuaalisuus on tärkeä osa ihmisen elämää ja identiteettiä. Se liittyy läheisyyteen, nautintoon ja ihmissuhteisiin.
Valitettavasti kaikki kokemukset eivät ole myönteisiä. Joillekin seksuaalisuuteen liittyy kipeitä kokemuksia, jotka voivat vaikuttaa elämään pitkään. Näitä kokemuksia kutsutaan seksuaalisiksi traumoiksi.
Seksuaaliterapia tarjoaa turvallisen ympäristön näiden haavojen käsittelemiseen ja auttaa rakentamaan tervettä suhdetta omaan seksuaalisuuteen.

Mitä seksuaalinen trauma on?
Seksuaalinen trauma tarkoittaa tilannetta, jossa ihmisen henkilökohtaisia rajoja on rikottu tai hänen koskemattomuuttaan ei ole kunnioitettu. Tämä voi tarkoittaa seksuaalista väkivaltaa, hyväksikäyttöä tai epämukavia tilanteita, joissa ihminen ei ole tuntenut itseään turvalliseksi.
Trauma voi syntyä myös jatkuvasta vähättelystä tai häpäisystä, joka vahingoittaa seksuaalista itsetuntoa. Tällaiset kokemukset voivat jättää syviä jälkiä sekä mieleen että kehoon.
Trauman vaikutukset voivat näkyä:
- Pelkona tai ahdistuksena, seksuaalisissa tilanteissa tai niitä koskevissa ajatuksissa.
- Fyysisinä oireina, kuten kipuna, jännityksenä tai epämukavuutena.
- Haluttomuutena, tai kokonaisena seksuaalisista kokemuksista vetäytymisenä.
- Luottamuksen puutteena joka vaikeuttaa läheisten ihmissuhteiden luomista.
- Häpeän ja arvottomuuden tunteina, jotka voivat vahingoittaa minäkuvaa.
Esimerkki: Kuvitellaan nuori aikuinen, joka on kokenut tilanteen, jossa hänen koskemattomuuttaan ei kunnioitettu. Hän voi haluta läheisyyttä, mutta pelko estää häntä luottamasta muihin. Tämä voi johtaa siihen, että hän eristäytyy sosiaalisesti.
Trauma voi olla myös piilevää, jolloin sen vaikutukset näkyvät vasta myöhemmin elämässä esimerkiksi ahdistuksena parisuhteissa tai fyysisinä ongelmina.

Kuinka seksuaaliterapia auttaa?
Seksuaaliterapia keskittyy turvallisuuden luomiseen ja trauman kohtaamiseen asteittain. Terapeutti käyttää erilaisia tekniikoita tukemaan parantumisprosessia.
1. Turvallinen tila puhua
Ensimmäinen ja tärkein askel on turvallisen ilmapiirin luominen. Terapeutti tarjoaa ympäristön, jossa voi puhua ilman pelkoa tuomitsemisesta.
Esimerkki: Henkilö, joka on kokenut seksuaalista väkivaltaa, voi tuntea ahdistusta ja vaikeuksia löytää sanoja kokemuksilleen. Terapeutti auttaa häntä ilmaisemaan tunteitaan ja tarjoaa tukea vaikeimpien hetkien käsittelyyn.
2. Tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen
Traumat voivat jäädä piiloon, jos niitä ei kohdata. Terapiassa opitaan huomaamaan ja hyväksymään tunteet, joita trauma on aiheuttanut.
Esimerkki: Hengitysharjoitukset tai mindfulness voivat auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä, kun tunteet tuntuvat ylivoimaisilta.
3. Trauman vaikutusten ymmärtäminen
Trauman vaikutusten käsittely on tärkeää, jotta voi vapautua menneisyydestä. Terapiassa opitaan, miten trauma vaikuttaa ajatteluun ja tunteisiin.
Esimerkki: Henkilö, joka syyttää itseään tapahtuneesta, voi terapiassa oppia näkemään tapahtuman todellisuuden – syyllisyys ei kuulu hänelle.
4. Rajojen ja kommunikoinnin opettelu
Oikeus omiin rajoihin ja kyky kommunikoida toiveistaan ovat keskeisiä taitoja. Terapiassa harjoitellaan näitä taitoja askel kerrallaan.
Esimerkki: Pariskunnille suunnatuissa harjoituksissa opetellaan, miten ilmaista omat rajat ja tarpeet kunnioittavasti.
5. Kehon ja mielen yhteyden palauttaminen
Traumat voivat aiheuttaa etäisyyden omaan kehoon. Kehotietoisuuteen perustuvat harjoitukset auttavat tuntemaan yhteyttä itseensä.
Esimerkki: Rentoutusharjoitukset ja kehotyöskentely auttavat lievittämään lihasjännitystä ja vahvistavat turvallisuuden tunnetta.

Mitä voit tehdä itse?
Terapiassa saatavien työkalujen lisäksi voit myös itse tukea omaa hyvinvointiasi:
Kirjoita päiväkirjaa. Kirjoittaminen voi auttaa jäsentämään ajatuksia ja tunteita.
Ole armollinen itsellesi. Muistuta itseäsi siitä, että toipuminen vie aikaa.
Etsi vertaistukea. Muiden kokemusten kuuleminen voi antaa voimaa.
Esimerkki: Online-tukiryhmät tarjoavat mahdollisuuden jakaa kokemuksia muiden kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia tilanteita.
Apua on saatavilla
Trauman käsitteleminen voi tuntua pelottavalta, mutta jokainen pieni askel vie kohti parempaa hyvinvointia. Seksuaaliterapia antaa välineitä, joiden avulla voi rakentaa uudenlaisen suhteen omaan seksuaalisuuteensa ja oppia tuntemaan itsensä paremmin. Tuki, ymmärrys ja turvallisuus ovat avaimet kohti paranemista – ja toipuminen on aina mahdollista.
Jos haluat keskustella tilanteestasi ja päästä traumasensitiiviseen seksuaaliterapiaan, ota yhteyttä, olen psykoseksuaaliterapeutti joka on perehtynyt mm. seksuaalisiin traumoihin. Apua on saatavilla – sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin.