Gaslighting eli sumutus: Miten se vaikuttaa parisuhteessa, perheessä ja työelämässä?

13.10.2025

Gaslighting on psykologisen manipuloinnin muoto, jossa toisen ihmisen todellisuudentajua pyritään tietoisesti tai tiedostamatta horjuttamaan. Ilmiö ei ole uusi, mutta sen nimi juontaa juurensa 1930-luvun näytelmään Gas Light, jossa aviomies manipuloi vaimoaan niin, että tämä alkaa epäillä omaa mielenterveyttään.

Tänään gaslighting on valitettavan yleinen ilmiö niin parisuhteissa, perheissä kuin työyhteisöissäkin. 

Se voi olla hienovaraista tai suoraa, hetkellistä tai vuosia jatkuvaa. 

Usein sumutus tapahtuu tilanteissa, joissa vallankäyttö on epätasapainossa ja manipuloijalla on tarve kontrolloida, hallita tai suojella omaa asemaansa toisen kustannuksella.

Tässä blogissa avaan, miten gaslighting ilmenee eri ympäristöissä, millaisia muotoja se voi saada, millaisia vaikutuksia sillä on kohteeseen — ja miten tilanteesta voi päästä ulos.

Mitä gaslighting on?

Gaslighting tarkoittaa systemaattista psykologista manipulointia, jossa toisen henkilön kokemuksia, muistoja, tunteita ja havaintoja vähätellään, kyseenalaistetaan tai vääristellään toistuvasti. 

Tavoitteena voi olla vallan säilyttäminen, oman toiminnan oikeuttaminen tai toisen kontrollointi.

Ilmiö ei aina ole tietoista. Joskus se voi olla opittu toimintamalli, jossa manipuloija toimii suojellakseen itseään tai vältelläkseen vastuuta. Tietoisena se on kuitenkin äärimmäisen vahingollinen tapa horjuttaa toisen ihmisen identiteettiä, itsetuntoa ja psyykkistä tasapainoa.

Gaslighting parisuhteessa


Miten se ilmenee?

Parisuhteessa gaslighting voi ilmetä lukemattomilla tavoilla. Se voi olla vähättelyä, suoranaista valehtelua, tapahtumien kieltämistä, toisen syyllistämistä omista virheistään tai toisen kokemusten kyseenalaistamista.

Esimerkkejä:

  • Tunteiden vähättely:
    "Olet liian herkkä."
    "Ei kukaan muu loukkaantuisi tuosta."

  • Tapahtumien kieltäminen:
    "En ole ikinä sanonut noin."
    "Keksit tuon päässäsi."

  • Oman syyn siirtäminen:
    "Jos et olisi käyttäytynyt niin, minun ei olisi tarvinnut tehdä sitä."

  • Uhkailu ja pelottelu verhottuna välittämiseen:
    "Jos lähdet, et pärjää ilman minua."
    "Kaikki muutkin näkevät, että olet epätasapainoinen."

Vaikutukset kumppaniin

Pitkäaikainen gaslighting johtaa siihen, että kohde alkaa epäillä omia tunteitaan, muistiaan ja havaintojaan.

 Hän saattaa kokea itsensä epävakaaksi, ylireagoivaksi tai "hankalaksi". Lopulta seurauksena voi olla:

  • Itsetunnon romahtaminen

  • Riippuvuus manipuloijasta

  • Eristäytyminen ystävistä ja perheestä

  • Psyykkiset oireet kuten ahdistus, masennus, unettomuus

  • Omien rajojen hämärtyminen

  • Häpeä ja syyllisyys ilman selkeää syytä

Tosielämän tarina (muutettu)

Anna eli pitkään avioliitossa, jossa puoliso manipuloi hänen tunteitaan. Kun Anna kertoi miehelleen olevansa surullinen miehen töykeydestä, tämä tokaisi: "Sinulla on aina ongelmia. Sussa on jotain vialla." 

Kun Anna yritti keskustella asiasta, mies kielsi tapahtuneen ja syytti Annan keksivän ongelmia. Vuosien jälkeen Anna alkoi todella uskoa olevansa hankala ja tasapainoton.

Gaslighting perheessä


Lapsuuden ja suvun sisällä

Perheissä gaslighting voi alkaa jo lapsuudessa. Lapsi voi saada viestin, ettei hänen tunteensa, muistonsa tai kokemuksensa ole oikeita tai hyväksyttäviä. Se voi tapahtua avoimesti tai piilovaikutteisesti.

Esimerkkejä:

  • Tunteiden mitätöinti:
    "Älä nyt viitsi itkeä noin pienen takia."
    "Mitä sinä nyt tuosta hermostut."

  • Tapahtumien kieltäminen:
    "Ei kukaan ole sinua lyönyt."
    "Kyllä sinä ihan itse kaaduit."

  • Väärän todellisuuden rakentaminen:
    "Meidän perheessämme ei ole koskaan riidelty."
    "Teillä on ollut hyvä lapsuus."

  • Toistuvat syyllistämiset:
    "Äiti on nyt surullinen sinun takiasi."
    "Sinä olet aina ollut vaikea lapsi."

Vaikutukset lapseen tai aikuiseen lapseen

Gaslighting perheessä jättää jälkiä koko elämän ajaksi. Se opettaa lasta epäilemään omia tunteitaan ja rajojaan. Se voi aiheuttaa:

  • Identiteetin hämärtymistä

  • Häpeän tunnetta

  • Turvattomuutta ihmissuhteissa

  • Tarvetta miellyttää ja vältellä konflikteja

  • Vaikeuksia tunnistaa tai ilmaista omia tarpeita

  • Taipumusta hakeutua myöhemmin sumuttaviin ihmissuhteisiin

Tosielämän tarina (muutettu)

Markus oli varttunut perheessä, jossa isä syytti poikaa jatkuvasti perheen ongelmista. Kun äiti itki tai vanhemmat riitelivät, isä tokaisi: "Jos et olisi noin hankala, meillä ei olisi ongelmia."

 Aikuisena Markus kantoi syyllisyyttä asioista, joita ei ollut aiheuttanut, eikä uskaltanut ilmaista omia tarpeitaan parisuhteissaan.

Oletko jo lukenut tämän Sinun ei pitäisi tuntea noin - gaslighting perheessä

Gaslighting työelämässä

Miten se näkyy?

Työyhteisöissä gaslighting on harvemmin tunnistettua, mutta sitä tapahtuu monessa muodossa. Esihenkilöt tai kollegat voivat manipuloida toisiaan oman asemansa suojelemiseksi tai vallan säilyttämiseksi.

Esimerkkejä:

  • Avoimen tiedon pimittäminen ja siitä syyttäminen:
    "Kyllä minä sinulle sen sanoin, et vain muista."

  • Suoritusten vähättely:
    "Kukaan muu ei valittaisi tästä kuormasta."
    "Olisit vähän parempi tiimipelaaja."

  • Syytösten siirtäminen:
    "Sinun vuoksesi koko projekti epäonnistui."
    "Jos et olisi niin hidas, ei oltaisi tässä tilanteessa."

  • Reaktioiden liioittelu:
    "Sinä ylireagoit nyt ihan täysin."
    "Et kestä yhtään kritiikkiä."

Vaikutukset työntekijään

Työpaikalla tapahtuva gaslighting horjuttaa ammatillista itseluottamusta ja työhyvinvointia. Se voi johtaa:

  • Uupumukseen ja työkyvyn heikkenemiseen

  • Psyykkiseen oireiluun: ahdistukseen, masennukseen

  • Ammatillisen itsetunnon murenemiseen

  • Työyhteisön luottamuksen rapautumiseen

  • Eristäytymiseen kollegoista

  • Vääristyneeseen käsitykseen omasta osaamisesta

Tosielämän tarina (muutettu)

Elina työskenteli asiantuntijatehtävässä, jossa esihenkilö toistuvasti väitti Elinan unohtaneen hänelle annettuja tehtäviä, vaikka tehtävistä ei ollut koskaan puhuttu. 

Kun Elina toi epäkohtia esiin, esihenkilö syytti Elinaa yliherkkyydestä ja suositteli hakeutumaan terapiaan. Lopulta Elina uupui ja vaihtoi työpaikkaa.

Lue asiasta lisää Gaslighting työpaikalla

Yhteisiä piirteitä sumuttajissa

Sumuttajille yhteisiä piirteitä ovat:

  • Vallanhalu

  • Tarve kontrolloida

  • Empatiavaje tai heikko empatiakyky

  • Halu suojella omaa asemaansa tai itsetuntoaan

  • Kyvyttömyys kohdata omia virheitään

  • Usein ulospäin miellyttävä ja karismaattinen olemus

Miksi gaslighting on niin vaarallista?

Gaslighting rapauttaa kohteen todellisuudentajua. Kun omat muistot, tunteet ja havainnot kyseenalaistetaan jatkuvasti, ihminen alkaa uskoa olevansa epävakaa, yliherkkä tai väärässä.

Pitkään jatkuessaan se voi johtaa:

  • Identiteetin hajoamiseen

  • Masennukseen ja ahdistukseen

  • Psykosomaattisiin oireisiin

  • Suhderiippuvuuteen

  • Yksinäisyyteen

  • Vakavaan psyykkiseen kuormitukseen

Miten tunnistaa gaslighting?

Tunnusmerkkejä ovat:

  • Epäilet jatkuvasti itseäsi ja muistiasi

  • Tunnet olevasi liian herkkä tai "liioitteleva"

  • Koet syyllisyyttä ilman selvää syytä

  • Tunnet olosi turvattomaksi ihmissuhteessa

  • Et uskalla ilmaista omia mielipiteitäsi

  • Tuntuu, että et voi voittaa keskustelua — vastapuoli kääntää aina asiat päälaelleen

  • Aistit, että totuutta kierretään tai käännetään

Miten tilanteesta voi päästä pois?

  1. Nimeä ilmiö.
    Gaslighting on helpompi tunnistaa ja käsitellä, kun sille antaa nimen.

  2. Pidä kiinni omasta kokemuksestasi.
    Sinun tunteesi, muistosi ja havaintosi ovat todellisia.

  3. Kirjaa tilanteita ylös.
    Päiväkirjan pitäminen auttaa näkemään toistuvat kaavat.

  4. Kerro luotetulle ihmiselle.
    Ulkopuolinen näkökulma auttaa.

  5. Hakeudu ammattilaisen puheille.
    Terapeutti voi auttaa tunnistamaan ja purkamaan manipulointia.

  6. Rakenna omia rajoja.
    Opettele sanomaan ei ja vetämään raja siihen, miten sinua kohdellaan.

Lopuksi

Gaslighting on vakava ilmiö, joka voi tuhota ihmisen psyykkisen hyvinvoinnin, itsetunnon ja ihmissuhteet. 

Se on ovela ja salakavala manipulaation muoto, jonka tunnistaminen voi olla vaikeaa — etenkin silloin, kun se tapahtuu läheisissä ihmissuhteissa tai työpaikalla.

Tietoisuus ilmiöstä on ensimmäinen askel suojautumiseen. Kukaan ei ansaitse tulla manipuloiduksi, mitätöidyksi tai syyllistetyksi omista tunteistaan ja kokemuksistaan. Sinun kokemuksesi ovat totta.

Jos tunnistat gaslightingia omassa elämässäsi, et ole yksin. Tukea on saatavilla — älä jää tilanteen kanssa yksin.

Ota yhteyttä niin pohditaan yhdessä miten olisi parasta edetä juuri sinulle. 



Share