Uupumuksen rajalla

📖 Kurssirunko: "Uupumuksen rajalla – 

opi tunnistamaan, ehkäisemään ja toipumaan"

4 viikon verkkokurssi

Viikko 1: Mitä burnout on — ja miten se syntyy?

• Burnoutin anatomia: mistä palaminen alkaa?

• Ero uupumuksen, stressin ja masennuksen välillä

• Oman kuormituksen tunnistaminen: milloin ollaan rajalla?

• Ensimmäiset ennakoivat merkit – mitä kehossa, mielessä ja arjessa tapahtuu?

• Harjoitus: Oman kuormituskartan piirtäminen

Viikko 2: Kehon ja mielen varoitusmerkit – tunnista ajoissa

• Kehon stressireaktiot ja palautumattomuuden seuraukset

• Tunteiden turtuminen, kyynistyminen ja vetäytyminen

• Mielialan ja ajattelun vääristymät burnoutin edetessä

• Arjen kontrollointi, yliodotukset ja suorituskierre

• Harjoitus: Omat stressioireet ja niiden voimakkuuden arviointi

• Kehollinen harjoitus: Hengitys ja hermoston rauhoittaminen

Viikko 3: Miten katkaista burnout-kierre?

• Oman kuormituksen hallinta ja priorisointi

• Työn, arjen ja vapaa-ajan roolit uusiksi

• Sosiaalisen tuen merkitys — kuka tukee sinua oikeasti?

• Pysähtymisen vaikeus: miksi emme suostu levollisuuteen?

• Harjoitus: Stoppi-tekniikka arjen ylikuormitustilanteisiin

• Kehollinen harjoitus: Lempeä kehon tilan havainnointi

Viikko 4: Toipuminen, rajat ja tulevaisuuden jaksaminen

• Burnoutista toipumisen vaiheet

• Mitkä asiat auttavat palautumaan — ja mitä toipuminen oikeasti tarkoittaa?

• Uupumuksen jälkeinen elämä: uudet rajat, uusi rytmi, uusi asenne

• Toipumista tukevat arjen käytännöt

• Harjoitus: Oma toipumissuunnitelma ja hyvinvointilupaus

• Kehollinen harjoitus: Palautumisen kehomeditaatio

Kurssin rakenne viikoittain:

✅ Videoluento (20–30 min)
✅ Ladattavat tehtävät ja harjoitukset
✅ Kehollinen harjoitus
✅ Viikkokysymykset/reflektointi

Hinta 189 €