Gaslighting vai tavallinen riita?
Riitoja tapahtuu jokaisessa parisuhteessa. Eriävät mielipiteet, tunteiden kuumeneminen ja hetkittäinen väärinymmärrys ovat osa normaalia vuorovaikutusta. Mutta mistä tietää, onko kyseessä vain tavallinen riita vai jotain vakavampaa, kuten gaslighting eli henkinen manipulointi?
Ero näiden kahden välillä voi olla hienovarainen, mutta äärimmäisen tärkeä ymmärtää.
Jos riidat jättävät sinut jatkuvasti epävarmaksi omista tunteistasi, voi olla hyvä pysähtyä pohtimaan, onko suhteessasi terve vuorovaikutus vai onko kyseessä manipulaatiota.
Mitä gaslighting on?
Gaslighting on psykologista manipulointia, jossa toinen osapuoli pyrkii saamaan kumppaninsa epäilemään omaa muistiaan, havaintojaan ja jopa järkeään.
Tällainen käytös voi olla tahallista tai tiedostamatonta, mutta seuraukset ovat silti tuhoisat. Gaslighting ilmenee usein seuraavilla tavoilla:
- Kumppani vähättelee tunteitasi: "Sinä ylireagoit taas, ei tuo ollut mikään iso juttu."
- Muistisi kyseenalaistaminen: "Ei sellaista koskaan tapahtunut, sinä vain kuvittelet."
- Vääristellyn tarinan esittäminen: "Sinä sanoit ihan toista eilen, en ymmärrä, miksi muutat nyt mieltäsi."
- Syytösten kääntäminen sinuun: "Ongelma ei ole minun käytöksessäni, vaan siinä, miten sinä sen näet."
- Todellisuuden hämärtäminen: "Muistat asiat aina väärin, en voi enää luottaa sinun näkemyksiisi."
Gaslighting aiheuttaa epävarmuutta, ahdistusta ja voi pitkällä aikavälillä johtaa itsetunnon romahtamiseen. Jos jatkuvasti kyseenalaistat omia tunteitasi ja todellisuuttasi, saattaa kyse olla henkisestä manipuloinnista.
Oletko jo lukenut tämän Gaslighting parisuhteessa - tunnista 4 erilaista tapaa
Tavallinen riita vs. gaslighting – miten erottaa?
Riidoissa on kyse erimielisyyksistä, mutta terveessä suhteessa molemmat osapuolet pyrkivät kuuntelemaan toisiaan ja ratkaisemaan ongelmat.
Se, että riitoja on, ei tarkoita, että suhde olisi huono – päinvastoin, rakentavat riidat voivat vahvistaa suhdetta. Mutta gaslightingissa tilanne on toisenlainen.
Tässä muutama ero gaslightingin ja terveen riidan välillä:
Tavallisessa riidassa molemmat osapuolet tuntevat tulevansa kuulluiksi. Gaslightingissa taas toinen osapuoli tuntee itsensä epävarmaksi ja mitätöidyksi.
Terveessä riidassa molemmat voivat myöntää virheensä. Gaslightingissa toinen osapuoli muuttaa tarinaa ja saa sinut epäilemään itseäsi.
Tavallisen riidan tavoitteena on ymmärtää toista ja löytää ratkaisu. Gaslighting taas tähtää kontrolliin ja siihen, että toinen alkaa epäillä omaa todellisuuttaan.
Tavallisen riidan jälkeen olo on usein puhdistunut ja kevyempi. Gaslighting-riidan jälkeen tunnet itsesi hämmentyneeksi ja riittämättömäksi.
Terveessä keskustelussa molempien näkökulmat huomioidaan. Gaslightingissa toinen osapuoli mitätöi jatkuvasti toisen kokemukset ja tunteet.
Mitä tehdä, jos epäilet joutuvasi gaslightingin kohteeksi?
Jos tunnet, että kumppanisi manipuloi sinua henkisesti, on tärkeää:
- Luottaa omaan kokemukseesi. Sinun tunteesi ja muistosi ovat valideja. Älä anna toisen mitätöidä niitä.
- Kirjata ylös tapahtumia. Tämä voi auttaa sinua hahmottamaan tilanteen selkeämmin ja tunnistamaan toistuvat kaavat.
- Puhua luotettavalle ystävälle tai terapeutille. Ulkopuolinen näkökulma voi auttaa ymmärtämään tilannetta paremmin.
- Asettaa rajoja. Sinulla on oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti, eikä kenenkään tulisi saada sinua epäilemään omaa todellisuuttasi.
- Hakea apua. Jos tunnet olosi jatkuvasti mitätöidyksi ja hämmentyneeksi, terapia voi auttaa sinua saamaan takaisin oman voimasi ja itsetuntosi.
Sinua saattaa kiinnostaa lukea tämä
Gaslighting- sumutus parisuhteessa, miten se vaikuttaa ?
Miten pariterapia voi auttaa?
Parisuhteen ei pitäisi saada sinua tuntemaan itseäsi epävarmaksi tai näkymättömäksi. Jos tunnet, että suhteessasi toistuu henkinen manipulointi tai epävarmuuden luominen, älä jää yksin.
Terapiassa voit oppia tunnistamaan haitalliset käyttäytymismallit, asettamaan rajoja ja rakentamaan terveempää vuorovaikutusta. Pariterapiassa voimme käsitellä muun muassa:
- Kommunikaatiota ja sen parantamista.
- Epäterveitä vallan ja kontrollin dynamiikkoja.
- Itsetunnon ja itsevarmuuden vahvistamista.
- Tunteiden validointia ja tilan antamista molempien kokemuksille.
Jos tunnistit tekstistä itsesi tai haluat keskustella suhteesi haasteista, ota rohkeasti yhteyttä. Autan sinua löytämään selkeyttä ja vahvistamaan itsetuntoasi niin, että voit luoda itsellesi turvallisen ja tasapainoisen parisuhteen.
Varaa aika pariterapiaan jo tänään – ansaitset tulla kuulluksi ja ymmärretyksi.